quarta-feira, 27 de agosto de 2014

Aliviar dor nas costas: exercício e alimentos que ajudam

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Longos períodos sentado e má postura são apenas dois dos fatores que podem desencadeardores nas costas. Apesar de ser um mal bastante comum, detalhes na alimentação e um exercício simples podem aliviar o problema.

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Alimentos que melhoram dores nas costas

Os alimentos anti-inflamatórios são boas opções para o cardápio de quem sente incômodos nas costas. Por apresentarem vitaminas e antioxidantes naturais, eles protegem as células e atuam como remédios naturais. Alguns exemplos são folhas verdes de tonalidade escura, oleaginosas, peixes e frutas cítricas.

Exercício para melhorar dores nas costas

Um alongamento bem simples e feito em casa pode ajudar a melhorar dores nas costas:
  • Deite de barriga para cima com os membros estendidos. Posicione a palma das mãos voltada para cima e apoie toda a lombar no chão. Permaneça na posição durante cinco respirações seguidas.
  • Respire fundo e, quando inspirar o ar, aumente a curvatura lombar, movimentando apenas o quadril para cima, mantendo-se apoiado do colchão. Expire o ar e apoie toda a região da coluna lombar novamente. Realize os movimentos de forma lenta, para adquirir mais forma e mobilidade articular. A mesma sequência pode ser feita pela manhã, ao acordar, e à noite, antes de dormir. 

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